Die meisten Frauen sprechen mit sich selbst auf eine Art, die sie niemals gegenüber einer Freundin verwenden würden. Der innere Kritiker, der beim Blick in den Spiegel „zu dick”, „zu alt” oder „nicht gut genug” sagt, ist bei vielen von uns erschreckend laut. Selbstliebe klingt wie ein Buzzword aus dem Instagram-Universum, aber in Wahrheit ist sie die Grundlage für ein zufriedenes, gesundes Leben. Und sie lässt sich trainieren wie ein Muskel.
Übung 1: Den inneren Kritiker beim Namen nennen
Gib deinem inneren Kritiker einen Namen – meiner heißt „Frau Müller”. Klingt albern, funktioniert aber erstaunlich gut. Wenn die kritische Stimme wieder loslegt, sagst du innerlich: „Ach, da ist Frau Müller wieder.” Diese Distanzierung hilft dir, die negativen Gedanken als das zu erkennen, was sie sind: Gedanken, nicht Wahrheiten. Du bist nicht deine Gedanken, und du musst ihnen nicht glauben.
Übung 2: Der Brief an dein jüngeres Ich
Schreibe einen Brief an dein 15-jähriges Ich. Was würdest du diesem unsicheren Mädchen sagen? Wahrscheinlich: Dass sie wunderschön ist, dass die Dinge, die sie heute für Katastrophen hält, in zehn Jahren keine Rolle mehr spielen werden, und dass sie viel stärker ist, als sie glaubt. Wenn du den Brief fertig hast, lies ihn laut vor – und erkenne, dass du dir diese Worte auch heute verdienst.
Übung 3: Tägliche Dankbarkeit für den eigenen Körper
Statt dich darüber zu ärgern, was dein Körper nicht kann oder wie er aussieht, beginne jeden Morgen damit, ihm für eine Sache zu danken. „Danke, Beine, dass ihr mich gestern durch den Park getragen habt.” „Danke, Hände, dass ihr heute so einen leckeren Kuchen gebacken habt.” Diese Praxis verschiebt den Fokus von Kritik auf Wertschätzung – und das verändert mit der Zeit, wie du dich selbst siehst.
Selbstliebe bedeutet nicht, sich großartig zu finden und nie Zweifel zu haben. Es bedeutet, dich auch an schlechten Tagen mit Respekt und Freundlichkeit zu behandeln. Genau so, wie du es für deine beste Freundin tun würdest. Fang heute an – du hast es verdient.
