Du willst Sport machen – aber du bist unsicher, welcher Sport bei Uebergewicht sinnvoll ist, hast Angst vor Gelenkproblemen und moeglicherweise Scham, dich im Fitnessstudio zu zeigen. All diese Gedanken sind verstaendlich – und keiner davon ist ein Grund, nicht anzufangen. Der wichtigste Satz vorweg: Jeder Koerper ist ein Sportkoerper. Und die besten Sportarten fuer den Einstieg sind sanfter, als du denkst.
Die 5 besten Sportarten fuer den Einstieg bei Uebergewicht
Schwimmen und Aqua-Fitness: Das Wasser traegt 90 Prozent deines Koerpergewichts – deine Gelenke werden praktisch nicht belastet, waehrend du gleichzeitig Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainierst. Aqua-Fitness-Kurse sind oft voller Menschen in allen Koerperformen – die Schamhuerke ist niedriger als im Fitnessstudio. Walking und Nordic Walking: Gehen ist der natuerlichste Sport der Welt – und bei Uebergewicht deutlich gelenkschonender als Joggen (die Belastung auf die Knie ist beim Gehen nur halb so hoch wie beim Laufen). 30 Minuten zuegiges Gehen verbrennen 150 bis 200 Kalorien und sind fuer fast jeden sofort machbar. Radfahren und E-Bike: Kein Gewicht auf den Knien, Tempo selbst bestimmbar und mit E-Bike auch bei Steigungen moeglich, ohne aus der Puste zu kommen. Ideal fuer den Alltag (Rad statt Auto) und als Sport.
Yoga (Anfaengerkurse): Verbessert Beweglichkeit, Koerpergefuehl und Kraft – ohne Spruenge, ohne Aufprall und in deinem eigenen Tempo. Viele Studios bieten Curvy Yoga oder Body Positive Yoga an. Krafttraining mit Maschinen: Geraete im Fitnessstudio fuehren die Bewegung – du kannst das Gewicht individuell einstellen und deine Gelenke werden durch die gefuehrte Bewegung geschuetzt. Krafttraining baut Muskeln auf, die deinen Grundumsatz erhoehen und langfristig beim Abnehmen helfen. Und zur Scham: Die meisten Menschen im Fitnessstudio sind viel zu sehr mit sich selbst beschaeftigt, um andere zu beobachten. Und diejenigen, die es tun, denken meistens: Respekt, dass sie oder er hier ist. Zum Thema Sport auch unser Laufen-Ratgeber.
Fazit: Der beste Sport ist der, den du regelmaessig machst – nicht der haerteste
Schwimmen, Walking, Rad oder Yoga – fang mit dem an, was dir am wenigsten Ueberwindung kostet. Zwei Mal pro Woche, 20 Minuten – das ist genug fuer den Anfang. In vier Wochen wirst du dich besser fuehlen. In drei Monaten wirst du staerker sein. Und in einem Jahr wirst du zurueckschauen und froh sein, dass du heute angefangen hast.
