Dein Arzt hat gesagt, dein Cholesterin ist zu hoch. Bevor du zu Statinen greifst, gibt es einiges, was du über Ernährung und Lebensstil ändern kannst – und das kann den Cholesterinspiegel um 10 bis 20 Prozent senken. Bei Frauen in den Wechseljahren steigt das Cholesterin oft stark an, weil Östrogen eine schützende Wirkung auf die Blutfette hat, die mit dem sinkenden Hormonspiegel wegfällt.
Die effektivsten natürlichen Cholesterinsenker
Hafer und Haferflocken: Beta-Glucan in Haferflocken bindet Cholesterin im Darm und schleust es aus dem Körper. 3 Gramm Beta-Glucan täglich (ca. 75g Haferflocken) können das LDL-Cholesterin um 5 bis 10 Prozent senken. Nüsse: Eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln täglich senkt das LDL nachweislich. Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch senken die Triglyceride. Und pflanzliche Ernährung insgesamt reduziert die Aufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin. Regelmäßige Bewegung – 150 Minuten pro Woche – erhöht zusätzlich das gute HDL-Cholesterin.
Cholesterin senken ohne Medikamente ist möglich – aber nicht bei jedem. Wenn Ernährung und Bewegung nach drei bis sechs Monaten nicht ausreichen, sind Statine eine sichere und effektive Option. Sprich mit deinem Arzt.
