Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Haarausfall, Muskelschwaeche und erhöhte Infektanfälligkeit – all das können Symptome eines Vitamin-D-Mangels sein. Und der ist in Deutschland keine Seltenheit, sondern die Regel: Laut Robert-Koch-Institut haben 60 Prozent der Deutschen einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel, im Winter sind es sogar 80 Prozent. Frauen sind besonders betroffen – und ein Mangel hat Folgen, die weit über Müdigkeit hinausgehen.
Wie viel Vitamin D du brauchst und woher du es bekommst
Der Körper bildet Vitamin D in der Haut – aber nur unter direkter UVB-Strahlung. In Deutschland reicht die Sonnenstrahlung von Oktober bis März nicht aus, um genügend Vitamin D zu bilden, selbst wenn du mittags draußen bist. Und im Sommer produzierst du nur ausreichend, wenn du 15 bis 20 Minuten ohne Sonnenschutz (Arme und Gesicht) in der Mittagssonne verbringst – was die meisten nicht tun (und aus Hautschutzgründen auch nicht tun sollten). Die DGE empfiehlt bei fehlender Eigenproduktion 800 IE (20 Mikrogramm) täglich als Supplement. Viele Ärzte empfehlen bei nachgewiesenem Mangel 1.000 bis 2.000 IE täglich – immer in Kombination mit Vitamin K2 (fördert die Kalziumverwertung) und mit etwas Fett eingenommen (Vitamin D ist fettloeslich). Ein Bluttest beim Hausarzt (25-OH-Vitamin-D) zeigt deinen aktuellen Spiegel. Optimal: 40 bis 60 ng/ml. Mangel: unter 20 ng/ml. Die Kosten für den Test: ca. 25 bis 35 Euro (wird von der Kasse nicht routinemäßig übernommen, aber auf Anfrage oft doch). Zum Thema Gesundheit auch unser Darmgesundheits-Ratgeber.
Fazit: Testen lassen, supplementieren, Spiegel kontrollieren
Ein Bluttest für 30 Euro und ein Vitamin-D-Supplement für 10 Euro im Jahr – das ist alles, was du brauchst, um einen der häufigsten Naehrstoffmängel in Deutschland zu beheben. Die Wirkung auf Energie, Stimmung und Immunsystem spürst du nach vier bis sechs Wochen.
