Die Geburt liegt hinter dir, das Baby ist da – und dein Körper hat Unglaubliches geleistet. Doch jetzt braucht er Unterstützung bei der Rückbildung. Rückbildungsgymnastik ist kein optionales Fitnessprogramm, sondern medizinisch empfohlene Nachsorge, die dein Beckenboden, deine Bauchmuskeln und deine gesamte Körpermitte wieder aufbaut. In Deutschland übernehmen die Krankenkassen die Kosten vollständig – nutze dieses Angebot unbedingt.
Wann ist der richtige Zeitpunkt?
Nach einer vaginalen Geburt kannst du etwa sechs bis acht Wochen danach mit einem Rückbildungskurs beginnen. Nach einem Kaiserschnitt solltest du acht bis zehn Wochen warten und vorher Rücksprache mit deiner Frauenärztin halten. In den ersten Wochen nach der Geburt – dem Wochenbett – sind nur ganz sanfte Beckenbodenübungen im Liegen erlaubt. Alles andere braucht Zeit.
Was Rückbildungsgymnastik bewirkt
Während der Schwangerschaft und Geburt werden Beckenboden und Bauchmuskeln extrem gedehnt und belastet. Ohne gezielte Rückbildung können langfristige Probleme entstehen: Blasenschwäche beim Husten oder Lachen, Rückenschmerzen, ein instabiler Rumpf und eine Rektusdiastase, bei der die geraden Bauchmuskeln auseinanderstehen. Ein guter Rückbildungskurs trainiert all diese Bereiche systematisch und gibt dir gleichzeitig eine Auszeit unter anderen Müttern.
Dein Körper hat ein Kind geboren – das ist eine Höchstleistung. Jetzt verdient er die Aufmerksamkeit und Pflege, die er braucht, um wieder stark zu werden. Rückbildungsgymnastik ist kein Luxus, sondern eine Investition in deine langfristige Gesundheit.
