Plantarfasziitis und Fersensporn werden oft synonym verwendet, sind aber nicht dasselbe. Die Plantarfasziitis ist die Entzündung der Sehnenplatte an der Fußsohle – der Fersensporn ist eine knöcherne Ausziehung, die als Folge der chronischen Entzündung entstehen kann. Du kannst eine Plantarfasziitis ohne Fersensporn haben und einen Fersensporn ohne Schmerzen. Die Behandlung zielt in beiden Fällen auf die Entzündung, nicht auf den Knochen.
Die 3 effektivsten Übungen für zu Hause
Wadendehnung an der Treppenstufe: Stelle dich mit dem Vorfuß auf eine Stufe, lass die Ferse langsam absinken. 30 Sekunden halten, 3x wiederholen, 3x täglich. Faszienrolle unter der Fußsohle: Rolle einen Tennisball oder eine kleine Faszienrolle langsam unter der Fußsohle hin und her, 2 Minuten pro Fuß. Zehenkrallen: Lege ein Handtuch auf den Boden und greife es mit den Zehen zusammen – das stärkt die kurze Fußmuskulatur, die die Plantarfaszie entlastet.
Plantarfasziitis braucht Geduld – aber mit konsequentem Dehnen und den richtigen Schuhen heilt sie in den meisten Fällen vollständig aus.
